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正确的产后护理方法,帮你快速去除赘肉

时间:2019-07-23 作者:lj 来源:孕妇网
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产后虽然肚子消了一点,但还是鼓鼓的!为何产后还会有明显的妈妈肚?从产前到产后,妈咪的子宫有何变化呢?产后的日常子宫照护又该注意哪些事项呢...

产后虽然肚子消了一点,但还是鼓鼓的!为何产后还会有明显的妈妈肚?从产前到产后,妈咪的子宫有何变化呢?下面孕妇网小编给你介绍产后的日常子宫照护又该注意哪些事项呢?

正确的<a href=/chanhou/hl/ target=_blank class=infotextkey>产后护理</a>方法,帮你快速去除赘肉

卸货了!却被误以为还没生

在足月生产的情况下,一般妈咪体重会增加10~15公斤。而刚生产后,扣除宝宝以及胎盘、羊水等重量及生产过程中的失血及体力消耗,应有将近5公斤的减少,所以,剩下的部份就会变成所谓的“产后肚”或是“妈妈肚”。造成明显产后肚的原因,除了残留于身体上的体重之外,还包含被宝宝撑大的子宫。通常子宫需要大约4~6周的时间复原,此时,妈咪摸摸自己的肚子,就会摸到一大块有点硬硬圆圆的东西,在肚子里晃来晃去,排除腹部肿瘤问题,这就是子宫。

产后肚自然消退还是成赘肉?

基本上,产后的妈妈肚会随着时间,慢慢消退。

子宫是女性独有的身体器官,处于骨盆腔中央,位于膀胱后方与直肠前方。由平滑肌构成的子宫,包含子宫腔和子宫颈两部分。子宫的形状由如电灯泡,子宫腔就是电灯泡的玻璃部份,子宫颈则为电灯泡金属螺纹处。历经漫长的40周孕期,妈咪的子宫在重量、容量以及位置都有巨大的变化。当宝宝出生后,子宫又会逐渐恢复原状,在此时,妈咪应该如何妥善照顾子宫呢?

1、哺喂母乳

哺喂母乳,有助于妈咪的子宫收缩,从而促进子宫复原。另外,哺喂母乳也可消耗一定的热量,对于产后身材恢复也很有帮助。这是由于哺喂这个动作本身就会消耗一些体脂肪,再加上哺喂母乳需要消耗的能量较大,因此,哺喂母乳的妈妈们比较容易恢复好身材。

2、均衡饮食

产后的饮食相当重要,尤其是子宫组织需要富含鱼、肉、奶、蛋及豆类等优质蛋白质成分,以利组织顺利修复。虽然补充营养很重要,但倘若摄取过多热量,就容易产生产后肥胖的问题,不利于产后肚的消除。因此,要避免摄取过于刺激或不好消化的食物,像是酸、辣、咖啡和浓茶。

3、适量运动

产后进行适量且轻松的运动,可以消除怀孕累积的多余体重。不过,如果产后妈咪的子宫或骨盘腔肌肉的复原状态不好,进行剧烈运动,子宫就可能会出现漏尿问题,因此,建议做慢走或是简单伸展运动即可。

4、按摩子宫

为了帮助子宫收缩,让子宫复原及排出恶露,妈咪可以自行按摩子宫。在排空膀胱后,平躺、用手触摸腹部,找出子宫底的位置。再以手掌施力于子宫底,以环形方式按摩至子宫变硬。当子宫变硬时,表示子宫收缩良好,即可休息。

自然产的妈咪于产后即可开始,每天按摩子宫数次,直到产后约7天后,摸不到子宫为止。而剖腹产妈咪,则不需自行按摩子宫;但若因子宫收缩差,需由医师执行。

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